здоровье - Blog Posts

Как восточные танцы улучшают ваше здоровье

С чем ассоциируется танец живота? Это искушение, соблазнение и развлечение. Мало кто знает, что искусство танца живота содержит гораздо больше истории и смысла, чем то, что часто изображают типичные СМИ. Вы не поверите, но наряду с культурным богатством, танец живота может быть очень полезным и полезным как для мужчин, так и для женщин любого возраста. Как человек, практикующий это искусство, я хочу поделиться с вами 10 прекрасными преимуществами танца живота для здоровья.

 1. Основная сила

Различные движения и упражнения, которые регулярно используются для танца живота, могут помочь укрепить и нарастить мышцы. Распространенное упражнение, которое я видел для укрепления корпуса в классах танца живота, - это «шимми-планка». Укрепление корпуса важно для танца живота, потому что оно помогает танцорам улучшить осанку и контролировать изоляцию мышц.

2. Здоровье пищеварительной системы.

  Большая часть движений в танце живота происходит в области живота или туловища, что похоже на приятный массаж этих внутренних органов. Определенные движения танца живота, такие как колебания кругов бедер, могут помочь стимулировать пищеварение и способствовать процессу пищеварения.

3. Снижение стресса Некоторые из основных причин, по которым я занимаюсь танцем живота, заключаются в том, что это доставляет удовольствие, дает энергию и значительно снижает уровень стресса. Это интересный способ медитировать и ощутить внутреннюю женскую энергию. Танец живота также дает вам возможность наладить дружеские отношения с другими интересными людьми.

4. Улучшение осанки.

Один из самых важных аспектов танца живота - это хорошая осанка. Это то, на чем вы, вероятно, больше всего сосредотачиваетесь, когда занимаетесь танцами живота. Хорошая осанка может спасти вас от сильных болей в спине или проблем в будущем. Некоторые формы танца живота требуют гибкости позвоночника для выполнения таких движений, как наклон спины.

5. Открытие бедер.

Такие движения, как круги вокруг бедер и восьмерка, часто используются для помощи беременным женщинам в подготовке к естественным родам, открывая бедра. Здесь много движений в области бедер и суставов, что отлично подходит для их расслабления.

6. Повышение настроения

Впервые я начал посещать уроки танца живота несколько лет назад, чтобы поднять настроение близкой подруге и отвлечься от некоторых событий, которые ее расстраивали. Это творило чудеса для улучшения нашего настроения! С тех пор это было одним из моих любимых занятий для поднятия настроения.

7. Снижение веса.

Танец живота - отличное упражнение, и, как и любое другое упражнение, его, безусловно, можно использовать для похудания. Существуют разные уровни и интенсивность, поэтому планируйте соответственно свои невесомые цели. Если вам наскучила обычная тренировка, добавьте немного танца живота, чтобы оживить ее. Это также может помочь в укреплении мышц.

8. Память и работа мозга.

Большая часть танца живота и его хореографии требует внимания и концентрации, что идеально подходит, если вы хотите укрепить эти области. Однажды у меня была замечательная учительница танца живота из египетского кабаре, которой было чуть за шестьдесят, и она поделилась со мной одной  из причин, по которой она продолжала танцевать танец живота: это было для предотвращения заболеваний мозга, таких как болезнь Альцгеймера и деменция.

9. Повышение уверенности в себеОдна из первых вещей, которые я заметил в танце живота, - это то, что он требует уверенности, и я еще не встречал инструктора по танцу живота, который не обладал бы самооценкой. Танец живота выводит вас из зоны комфорта во многих отношениях, помогая при этом насладиться красотой своего тела. Некоторые люди думают, что для танца живота у вас должно быть определенное телосложение, но это неправда. Танцами живота могут заниматься люди практически любого возраста, формы и роста.

10. Улучшение сексуального здоровьяПопросту говоря, танец живота - это сексуально. Многие движения включают в себя движения, которые укрепляют мышцы, используемые в спальне, и улучшают оргазм. Это чувственно и страстно, поэтому многие мужчины и женщины часто восхищаются, наблюдая за выступлениями танцовщиц живота. 

О вреде нездоровой пищи

Хотя перед этими продуктами трудно устоять, они представляют опасность для обучения и психического здоровья.

"Ты то, что ты ешь." Когда люди говорят это, они имеют в виду, что здоровая диета может улучшить ваше здоровье. Но верно и обратное. Фактически, если вам от 10 до 19 лет, употребление слишком большого количества нездоровой пищи может нанести вред вашему телу и мозгу.

Нездоровая пища формирует мозг подростков таким образом, что снижает их способность думать, учиться и запоминать. По словам Эми Райхелт, из-за этого становится сложнее контролировать импульсивное поведение. Она отмечает, что это может даже повысить риск депрессии и тревоги у подростка.

Райхельт - специалист по мозгу и питанию в Западном университете Канады в Лондоне, Онтарио. По ее словам, подростки более чувствительны, чем любая другая возрастная группа, к продуктам с большим количеством обработанных жиров и сахара. Она является частью группы ученых со всего мира, которые изучают почему.

   Она и два других исследователя из Western недавно рассмотрели более 100 исследований (включая их собственное) о том, как неправильный выбор продуктов питания может повлиять на мозг подростков. Они рассказали о том, что узнали в майском номере журнала «Здоровье детей и подростков».

Одна проблема: мозг подростка еще не полностью сформирован. И это фактически приводит к трем проблемам в одной, - говорит Райхельт. Во-первых, мозг подростка все еще развивает способность оценивать риски и контролировать действия. Во-вторых, мозг подростка получает больше удовольствия, чем мозг взрослого, от полезного поведения, такого как употребление нездоровой пищи. В-третьих, на мозг подростков легче воздействовать окружающей средой. Это может быть любой стресс, который вы испытываете, изоляция или любые лекарства, которые вы принимаете. На это также может повлиять диета. В совокупности все это может сделать нездоровую пищу тяжелой и вредной для здоровья подростков.

Мозги в стадии строительства

Область префронтальной коры головного мозга (показана зеленым цветом) не является полностью зрелой, пока нам не исполнится 20 лет. Это проблема для подростков. Префронтальная кора помогает нам понять риск и противостоять плохому поведению, например, поеданию целого пакета чипсов.

Давайте разберемся с этим, начнем с поведения детей и подростков. Участок мозга, который говорит нам, что мы не должны постоянно есть чипсы и помогает нам противостоять этому побуждению, созревает последним. Эта область, называемая префронтальной корой, не развивается полностью, пока нам не исполнится 20 лет.

Исследования изображений головного мозга показывают, что префронтальная кора головного мозга включается, когда мы взвешиваем риски и принимаем решения о том, как нам действовать.

«Большинство сложных функций нашего мозга происходит в префронтальной коре», - говорит Райхельт. Сюда входит сложная математика и чтение. Но она отмечает, что сюда также входит «как оценить рискованное поведение».

В то же время мозг подростка получает больше шума. В отличие от префронтальной коры, части мозга, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо, когда мы делаем что-то приятное - например, едим вкусную еду или общаемся с друзьями - полностью развиваются к подростковому возрасту.

На самом деле, когда мы молоды, эти регионы становятся еще более чувствительными. Это из-за природного химического вещества под названием дофамин (DOH-puh-meen). Дофамин иногда называют химическим веществом, обеспечивающим хорошее самочувствие. Когда мы испытываем что-то полезное, это поднимает нам настроение. И особенно активен он в мозге подростков.

   Нейротрансмиссия

Как нейротрансмиттер он проникает в промежутки между клетками мозга. Попадая в новую клетку, дофамин связывается с тамошними док-станциями. Эти молекулы известны как рецепторы. Когда дофамин стыкуется, эти рецепторы передают сигнал «хорошее самочувствие» от последней клетки к этой новой. Это говорит мозгу, что все, что он только что испытал, стоит того, чтобы получить больше. У подростков в мозгу больше рецепторов дофамина, чем у взрослых. Так они получают больше положительных эмоций от всего, что им нравится.

Таким образом, у подросткового мозга есть два препятствия, когда дело доходит до сопротивления нездоровой пище. «У него повышенное стремление к вознаграждению и снижение саморегуляции», - говорит Райхельт.

Это большая проблема для подростков из-за третьей проблемы: растущий мозг легче изменить, употребляя в пищу продукты с высоким содержанием жиров и сахара. Это то, что Райхельт и ее команда обнаружили в своих исследованиях мышей-подростков.

Мозги мыши на жире и сахаре

Поскольку мозг мыши развивается очень похоже на наш, с его помощью можно понять, как то, что мы едим, влияет на человеческий мозг. В 2017 году Райхельт был частью команды, которая кормила мышей-подростков жирной пищей, чтобы увидеть, как это влияет на их мозг.

Одна группа мышей придерживалась диеты, в которой 63 процента калорий приходилось на жиры. (Это много жира. Это все равно, что есть чизбургеры с беконом и мороженое каждый день.) Вторая группа придерживалась здоровой диеты.

Почему животные часто «заменяют» людей

Как и ожидалось, мыши, которые ели пищу с высоким содержанием жиров, набирали вес и набирали жир. Но это еще не все. Эти мыши также показали худшие результаты по тестам на память, чем мыши, соблюдающие нормальную диету.

Исследователи проверили у мышей так называемую рабочую память. Это тот тип, который позволяет нам удерживать информацию достаточно долго, чтобы использовать ее. Например, рабочая память помогает вспомнить, какие пять вещей вам нужно купить в магазине. Или в какое время вы сказали, что встретитесь со своими друзьями. Это также важно для рассуждений и принятия решений. И это касается префронтальной коры - той же области мозга, которая помогает принимать решения.

Райхельт и ее команда использовали два разных теста, чтобы оценить эту рабочую память. В первом они помещают животных в Y-образный лабиринт. Каждая мышь начиналась в центре Y-образной формы. Оттуда они могли исследовать два из трех рукавов лабиринта. Третья рука была заблокирована.

Мышь в лабиринте

Эта лабораторная мышь исследует часть Y-образного лабиринта. Такие лабиринты использовались для проверки памяти мышей, которые ели пищу с высоким содержанием жиров.

Упражнение для вашего мозга

Исследования показывают, что упражнения могут быть хорошим способом предотвратить вред от нездоровой пищи, отмечает Кассандра Лоу. Она работает в Западном университете, где вместе с Райхельтом изучает детский мозг и питание.

Когда мы тренируемся, в мозгу происходят две важные вещи. Во-первых, система вознаграждения мозга - та, которая хорошо себя чувствует, когда мы делаем то, что нам нравится, - становится менее чувствительной к пищевым сигналам. Хотя ученые не совсем понимают почему, результат хорош. «Мы не считаем, что высококалорийные продукты полезны, - объясняет Лоу.

Упражнения также заставляют организм вырабатывать белок BDNF. Это означает нейротрофический фактор мозга (Neur-oh-TROH-fik). BDNF помогает клеткам мозга расти. Это также укрепляет связи между ними.

Это означает, что упражнения могут усилить прочную связь между префронтальной корой и другими областями мозга. Когда это происходит, префронтальная кора «может лучше контролировать», - говорит Лоу. Другими словами, более тесные связи помогают нам взвешивать риски, принимать обоснованные решения о том, как действовать, и сдерживать свои импульсы.

Что нужно сделать для детей? Многие уже знают, что нездоровая пища может сделать людей толстыми и физически нездоровыми, говорит Ричардсон. Многие не понимают, что это также может привести к нездоровому мозгу.

По словам Ричардсона, обработанные и жареные продукты, такие как мясное ассорти, покупная выпечка, конфеты и чипсы, не содержат многих питательных веществ, необходимых нашему организму и мозгу. Дети должны понимать, что они, как правило, богаты как калориями, так и «смесями химических веществ, которые не поддерживают здоровье человека - физическое или психическое».